۴ راه از بهترین راهکار‌ها برای کاهش خطر حمله قلبی
تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۶۷۴۵۹
آفتاب‌‌نیوز :
یکی از قدرتمندترین کار‌هایی که می‌توانید برای داشتن زندگی طولانی و سالم انجام دهید این است که به خوبی از قلب خود مراقبت کنید. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت بیش از ۸۰ درصد از مرگ و میر‌های مربوط به قلب و عروق ناشی از حملات قلبی و سکته مغزی است.
به گزارش بِست لایف، علاوه بر این، بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در آمریکا است و از هر پنج مرگ یک مورد به این بیماری نسبت داده می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه به چهار استراتژی اشاره می‌شود که به قوی نگهداشتن قلب شما کمک می‌کنند:
۱-به طور منظم تمرین کنید
هیچ چیز مانند ورزش منظم برای تقویت سلامت قلب و کاهش خطر حمله قلبی وجود ندارد. طبق نتیجه مطالعه‌ای صورت گرفته در سال ۲۰۱۹ میلادی که در نشریه Frontiers in Cardiovascular Medicine منتشر شده صرفنظر از نوع ورزش فعالیت بدنی می‌تواند ضربان قلب را در حالت استراحت را کاهش دهد باعث کاش فشار خون شود تجمع پلاک شریانی را کاهش دهد و ماهیچه قلب‌تان را تقویت کند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند بزرگسالان سالم دست کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته (یا ترکیبی از این دو) را انجام دهند. در حالی که این مقدار ورزش ممکن است دلهره‌آور به نظر برسد می‌توانید آن را در پنج جلسه ۳۰ دقیقه‌ای در هفته پخش کنید.
فعالیتهای با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا یوگا به طور مداوم نشان داده‌اند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی از جمله حمله قلبی را کاهش می‌دهند.
۲-رژیم غذایی سالمی داشته باشید
حذف غذا‌های فوق فرآوری شده، قند‌های افزوده شده، کالری اضافی و گوشت‌های فرآوری شده در عین حال افزودن بیشتر غذا‌های گیاهی کامل به رژیم غذایی می‌تواند برای سلامت قلب‌تان معجزه آسا باشد. نتایج مطالعه‌ای صورت گرفته در سال ۲۰۱۸ میلادی که در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق (JACC) منتشر شد نشان داد که رژیم‌های غذایی سرشار از غذا‌های کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات و گوشت‌های فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین، غلات تصفیه شده و سدیم کم هستند برای سلامت قلب و پیشگیری از حوادث قلبی عروقی مانند حملات قلبی مفید می‌باشند.
پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای که شامل افزودن بیشتر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی به رژیم غذایی شما باشد می‌تواند سلامت قلب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. هم چنین مهم است که غذا‌های مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی را حذف کنید مانند نوشیدنی‌های شیرین شده با قند و گوشت‌های فرآوری شده.
۳-از استعمال دخانیات خودداری ورزید
می‌دانید که سیگار برای سلامتی شما وحشتناک است، اما به طور خاص برای سیستم قلبی و عروقی‌تان ضرر دارد. مصرف دخانیات مهم‌ترین علت قابل پیشگیری بیماری، ناتوانی و مرگ در ایالات متحده از جمله تعداد زیادی از حملات قلبی در سال است. حتی اگر مسن هستید و دخانیات استعمال می‌کنید اگر سیگار را ترک کنید هنوز برای سلامت قلب‌تان مفید است.
۴-فشار خون و کلسترول خود را مورد بررسی قرار دهید
به جای این که منتظر بمانید تا علائم بیماری قلبی خود را نشان داده یا حمله قلبی صورت گیرد فشار خون و کلسترول خود را به طور منظم مورد بررسی قرار دهید. پایش منظم فشار خون و کلسترول می‌تواند به شناسایی عوامل خطر مهم برای ایجاد بیماری قلبی کمک کند و در صورت لزوم درمان هر یک از این شرایط می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی کمک نماید.
کلینیک مایو گزارش می‌دهد که بزرگسالان سالم بین سنین ۱۸ تا ۴۰ سال با فشار خون مطلوب و بدون عوامل خطر برای بیماری قلبی باید هر دو تا پنج سال یک بار فشار خون خود را مورد بررسی قرار دهند. افراد ۴۰ساله و بالاتر یا کسانی که در معرض خطر بالای فشار خون هستند باید سالانه مورد آزمایش قرار گیرند و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت یا فشار خون باید بیشتر مورد آزمایش قرار گیرند.
منبع: فرارومنبع: آفتاب
کلیدواژه: قلب حمله قلبی سلامت بیماری قلبی رژیم غذایی فرآوری شده برای سلامت سلامت قلب حمله قلبی بیماری ها فشار خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۶۷۴۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
معمای عجیب: این ۵۰۰ نفر از بیماری قلبی و دیابت در امانند
افراد مبتلا به سندرم لارون، ریسک پائینی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و اختلالات مرتبط با افزایش سن دارند و دانشمندان در همین نکته به دنبال درمان‌های جدیدی هستند.
به گزارش خبرآنلاین، گونه نادری از کوتاه‌قامتی به نام سندروم لارون که در سراسر دنیا تنها ۴۰۰ تا ۵۰۰ نفر به آن مبتلا هستند، توجه دانشمندانی را که در حوزه پیری و بیماری‌های متابولیک مشغول بررسی هستند، به خود جلب کرده است.
جالب اینجاست که در مجموعه‌ای از مطالعات، این بیماری با تعداد قابل‌توجهی از اثرات مثبت سلامتی، مثل محافظت در برابر دیابت، سرطان و زوال شناختی مرتبط به نظر می‌رسد و موش‌هایی با شرایط مشابه حدود ۴۰ درصد بیشتر از حیوانات کنترل عمر می‌کنند.
بیماران سندروم لارون از بیماری قلبی در امانندگرچه هنوز مشخص نیست که آیا افراد مبتلا به سندرم لارون (کمبود گیرنده هورمون رشد)، به‌طور متوسط بیشتر از افراد معمولی عمر می‌کنند یا خیر، اما نتیجه بررسی منتشره در Med حکایت از آن دارد که احتمالاً خطر کمتری در ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، مبتلایان به این سندروم را تهدید می‌کند. مبتلایان به این سندروم، فشارخون پایین‌تری دارند و تجمع چربی در شریان‌هایشان کمتر است و دیواره شریان کاروتید آن‌ها نسبت به افرادی که به این سندروم مبتلا نیستند، ضخامت کمتری دارد.
والتر لونگو، زیست‌پیری‌شناس دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و یکی از نویسندگان این مقاله دراین‌باره توضیح داده: «این مطالعه عملاً این آخرین قطعه گمشده‌ای بود که نشان می‌دهد که بیماران مبتلا به این سندروم، از همه بیماری‌های اصلی مرتبط با سن در امان هستند و از همین رو جزئیات مطالعه درباره این سندروم، ممکن است در تولید دارو‌ها یا رژیم‌های غذایی با اثرات محافظتی مورداستفاده قرار بگیرد».
از اکوادور تا سراسر جهان«خایمه گوارا آگیره»، متخصص غدد دانشگاه سانفرانسیسکو در پایتخت اکوادور و یکی از نویسندگان این مقاله دراین‌باره گفته: «در این مطالعه ۲۴ فرد مبتلا به سندرم لارون و ۲۷ نفر از بستگان آن‌ها مورد بررسی قرار گرفتند که همگی در اکوادور زندگی می‌کنند.» اکوادور کشوری است که یک‌سوم افراد مبتلا به این بیماری در آن زندگی می‌کنند.
او از زمانی که گروهی از افراد مبتلا به این بیماری را در روستا‌های دورافتاده در کوه‌های آند شناسایی کرد، بیش از ۳۰ سال است که آن‌ها را زیر نظر دارد.
افراد مبتلا به سندرم لارون، دارای کمبود گیرنده هورمون رشد هستند و ازاین‌رو، بدنشان نمی‌تواند به صورتی درست و صحیح از این هورمون بهره ببرد. البته سطح هورمون رشد در بدن آن‌ها طبیعی یا حتی بالاست، ولی سطح فاکتور رشد شبه انسولین-۱ (IGF-۱) (که به هورمون رشد در راستای تقویت رشد استخوان‌ها و بافت‌ها کمک می‌کند) در بدنشان پائین است.
طبق گفته لونگو، از آنجایی که پایین بودن سطح IGF-۱ با خطر بیشتر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است، بسیاری بر این باورند که افراد مبتلا به سندرم لارون احتمالاً با مشکلات قلبی و عروقی زیادی روبه‌رو هستند. تحقیقات پیشین که توسط همین گروه انجام شده بود، حکایت از آن داشت که افراد مبتلا به سندروم لارون، آمار مرگ‌ومیر مشابهی بر اثر بیماری‌های قلبی دارند و بعد از تحقیقات گوارا آگیره درباره برخی مرگ‌های ناشی از حملات قلبی، او متوجه تناقض‌های متعددی شد. خود او در این‌باره گفته: «مردم در آن شهر‌های کوچک، گاهی هر مرگی را بدون هیچ توضیحی به انفارکتوس میوکارد نسبت می‌دهند و این ساده‌ترین کار است.»
مجموعه‌ای از آزمایش‌های بعدی نشان داد که افراد مبتلا به سندرم لارون در مقایسه با بستگانشان که این بیماری را نداشتند، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی معمولی یا کمتری داشتند.
راوی ساواریرایان، ژنتیک بالینی و محقق مؤسسه تحقیقاتی کودکان مرداک در ملبورن گفته: «این‌ها نتایج مقدماتی بررسی در تعداد بسیار کمی از افراد است که جالب به نظر می‌رسند. من فکر می‌کنم که این بررسی‌ها باید در گروه‌های بسیار بزرگ‌تری تکرار شوند.»
شرایط مشابه در بیماران آکندروپلازیساواریرایان و همکارانش نتایج مشابهی را در بیماران مبتلا به نوع دیگری از کوتاه‌قامتی به نام آکندروپلازی یافتند. او در این رابطه توضیح داد: «وقتی به این مقاله نگاه کردم، شباهت‌های زیادی بین این دو دیدم و این برایم واقعاً جالب بود.»
مانوئل آگویار-اولیویرا، متخصص غدد در دانشگاه فدرال سرگیپ در برزیل، که در حال بررسی جهش نادر دیگری که باعث کوتاهی قد می‌شود است، اثرات محافظتی قلبی عروقی مشابهی را در بین بیش از گروهی از افراد که بیش از ۳۰ سال آن‌ها را زیر نظر داشته، مشاهده کرده و دراین‌باره گفته: «داده‌ها بسیار شبیه به هم هستند.»
محققان از این احتمال که افراد مبتلا به سندرم لارون ممکن است بیشتر از حد متوسط عمر کنند، شگفت‌زده شده‌اند. تابه امروز هیچ یک از این محققان، نشانه‌ای در این رابطه نیافته‌اند، اما امیدوارند که در مقایسه افراد مبتلا به این سندروم با خواهر‌ها و برادر‌های سالم‌شان، نشانه‌ای برای طول عمر بیابند. آگیره دراین‌باره گفته: «در تلاش برای به دست آوردن بودجه برای انجام این مطالعات هستم.»
الهام‌بخشی برای ساخت داروهاهایم ورنر، متخصص ژنتیک که درباره اثرات محافظتی سندرم لارون در برابر سرطان مطالعه می‌کند، به این نکته اشاره کرده که تلاش‌های کنونی در مسیر کمک به شناسایی ژن‌ها و مسیر‌هایی که ممکن است در برابر بیماری‌های قلبی عروقی محافظت کنند، مهم خواهد بود: «تشخیص این ژن‌ها برای مداخلات تغذیه‌ای یا دارویی در آینده اهمیت زیادی دارد.»
لونگو امیدوار است که نتایج اخیر بتواند در توسعه استراتژی‌های جدیدی در راستای جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی در افراد بدون این عارضه باشد، مفید و مؤثر باشد. شاید یک داروی خوراکی برای کاهش سطح IGF-۱ با هدف قرار دادن گیرنده هورمون رشد، راهکار مناسبی باشد. او در این رابطه گفت: «فقط باید متوجه شویم که چگونه می‌توان این کار را با خیال راحت انجام داد تا اوضاع را بدتر نکنیم.»
آگیر اولیورا البته تمایل چندانی به مسدود کردن هورمون‌ها برای تقلید از اثرات مثبت در افراد غیر مبتلا ندارد و معتقد است که این نوع مداخله ممکن است ریسکی و خطرناک باشد.
محققان در عین‌حال قصد دارند تا به مبتلایان به سندروم لارون کمک کنند. لونگو و گوارا آگیره از شرکت‌های داروسازی و دولت اکوادور خواسته‌اند تابه منظور بهبود روند رشد کودکان و نوجوانان مبتلا به این سندروم، IGF-۱ را برای آن‌ها تهیه و فراهم کنند. چرا که برخی تحقیقات حکایت از آن دارد که این فاکتور ممکن است برای افراد مبتلا به کوتاه‌قامتی مؤثر باشد.
محققان همچنین با آغاز آزمایش یک رویکرد غذایی، امیدوارند تا رشد کودکان مبتلا به این سندرم را بهبود بخشد. گوارا آگیره به صورت رایگان به این گروه مراقبت‌های پزشکی ارائه می‌کند. خود او در این‌باره گفته: «آن‌ها هنوز هم هر هفته با یک مشکل جدید به سراغم می‌آیند و خوشبختانه، تعداد آن‌ها زیاد نیست.»
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود